Álvaro nos explica la finalidad de cada serie de ejercicios vistos en el vídeo:

EJERCICIO 1.-


Remo con mancuernas: El remo con mancuernas es uno de los
ejercicios que trabaja, en especial, los músculos dorsales. Para mi es un
ejercicio que no debe aplicarse con cargas elevadas, sino moderadas.
La referencia del movimiento es como «subirse los pantalones», el
agarre muy cerca de las piernas y partiendo desde la parte anterior de
las tibias con un agarre en posición supina, se realiza una rotación
externa hasta llegar a las caderas con un agarre neutro.
 La columna debe permanecer estable en extensión y paralela al
suelo.
 Los codos deben terminar apuntando al techo con una buena
retracción escapular.
 Controla la fase excéntrica para realizarla de forma controlada y
manteniendo la conexión escapular, es decir que los hombros no
caigan hacia abajo.


EJERCICIO 2 y 3.-


El Step-up con mancuernas: Es un ejercicio de fuerza muy
completo porque hace trabajar prácticamente todo el cuerpo. Los
músculos que se ven implicados en este ejercicio son: cuádriceps,
glúteos, aductores, sóleos, gemelos, isquiotibiales (bíceps femoral,
semimembranoso y semitendinoso), erector de la columna, trapecios,
lumbares y abdominales.
Se puede empezar el ejercicio a un ritmo más tranquilo y aumentar la
velocidad poco a poco.

Mantén el torso en posición vertical. Las rodillas deben apuntar en todo
momento a la misma dirección que los pies, hacia el frente.

Cuanto más alto sea el escalón (también pueden servir banquitos, etc)
más se trabajarán los glúteos. Del mismo modo, cuanto menor sea la
distancia de separación con el escalón, más se trabajarán
los cuádriceps.

EJERCICIO 4.-


La plancha frontal: Es un ejercicio en el que la postura tiene un papel
fundamental. La postura determina si se trabaja el abdomen
correctamente o bien se trabajan otras partes del cuerpo. Es muy
importante mantener el esfuerzo y contraer esta parte del cuerpo.
Hay que tener en cuenta un aspecto importante antes de realizar el
ejercicio. Hacer el movimiento de un modo correcto, requiere de
equilibrio y práctica. Te recomendamos, en unas primeras sesiones,
hacer pocas series con una duración corta para evitar trabajar otros
músculos.
Evita el dolor de espalda: la plancha frontal en el suelo es muy
recomendable para aquell@s que sufren dolores en la espalda. Este
ejercicio protege las lumbares y las dorsales repartiendo el peso con el
abdomen. Es decir, un abdomen fuerte hace que tu espalda no sufra en
exceso.


EJERCICIO 5.-


Empuje vertical con mancuernas:
Consigue transformar el press de hombros en un movimiento funcional
de empuje. El gesto motriz de empuje vertical es uno de los patrones
básicos del movimiento en la mecánica humana, no solamente nos sirve
para conseguir aceleraciones en los empujes, sino que el trabajo de toda
esta musculatura extensora es la encargada de retar a la gravedad, es
una cadena muscular antigravitatoria.