Todas las claves para volver a nuestro peso adecuado de forma saludable y sin pasar hambre.

Después de los excesos de las fechas Navideñas, toca volver a la rutina. En estas fechas afloran dietas milagrosas que prometen una rápida pérdida de peso. Son dietas drásticas y muy restrictivas que no son la solución. Pueden provocar deficiencias nutricionales y el temido efecto rebote.

Las dietas milagro/detox que afloran en estas fechas no consiguen instaurar un hábito alimentario adecuado  y hacen que después de terminarlas volvamos a coger los mismos kilos, o más. . Para volver a nuestro peso no tenemos que pasar hambre, ni dejar de comer…eso es
un error , el metabolismo se “ralentiza” y cuando volvemos a comer como antes recuperamos el peso perdido e incluso más. También tenemos que quitarnos de la cabeza que existen super alimentos que nos ayudarán a bajar de peso. Lo que determina que bajemos de peso no es un alimento, es el conjunto de nuestra alimentación.

El secreto para volver a nuestro peso adecuado….seguir una alimentación variada, adecuada y equilibrada. Volviendo a nuestra rutina de alimentación saludable y deporte.
Para que esta vuelta a la rutina sea lo más fácil posible, desde Ekilib, os proponemos 10 sencillos consejos para perder peso después de los excesos navideños.

10 consejos para perder peso después de Navidad

1. Empieza por ordenar organizar tu cesta de la compra, tu menú semanal y  tus
horarios alimentarios. Si organizamos la lista de la compra y el menú semanal será
más fácil seguir unas pautas alimentarias adecuadas. La alimentación debe ser variada, equilibrada y adecuada.

2. Recuerda incorporar verdura en la comida y en la cena. La verdura debe estar
siempre presente tanto en la comida, como en la cena. En ensalada, a la plancha, al
horno, revuelto, salteadas….

3. No olvides el consumo de fruta fresca. Consume fruta de temporada, en el desayuno, a media mañana, a media tarde e incluso después de comer o de cenar.

4. Cereales integrales y legumbres. Cambia el pan, el arroz y la pasta blanca por
integrales. Te saciará más y te aportará fibra. Sin olvidar de incorporar las legumbres en tu menú.

5. Incorpora proteína adecuadas a tus platos.  Pescado blanco, pescado azul, carne
magra, huevos, legumbres, crustáceos, molusco, ……

6. Técnicas culinarias sencillas. Prioriza la cocciones suaves como: plancha, hervido,
horno y papillote, vapor y el wok, evitando fritos y rebozados.

7. Hidratación. La bebida de elección debe ser siempre el agua. Olvídate de los refrescos azucarados y sus versiones light o zero.

8. Haz ejercicio físico. ¡Muévete! Ve andando al trabajo, olvídate del ascensor, apúntate al gimnasio, haz ejercicio en casa, corre, camina, coge la bici, baila…

9. Relájate. En algunas ocasiones el estrés nos incita a comer más cantidad de comida.

10. Duerme y descansa. Es importante tener una rutina de sueño y de descanso para evitar la ansiedad.

Si necesitas perder peso, es importante que te pongas en contacto con un profesional de la nutrición. 

Te ayudará en este proceso de pérdida de peso pero siempre preservando tu salud. Huye de las dietas milagro y dietas restrictivas, que lo único que te provocarán seráproblemas para la  salud y ansiedad.

Te proponemos un menú completo de este tipo para un día, es un ejemplo, cada plan de alimentación deberá ser pautado adaptado a los gustos y necesidades de cada persona.

Desayuno:

café con leche semidesnatada y tostadas con aguacate

Media mañana:

Plátano

Comida:

Lentejas estofadas con cebolla, zanahoria, tomate, pimiento y patata. De postre, un
kiwi.

Merienda:

Yogur natural con frutos secos

Cena:

Huevos revueltos con calabacín, cebolla y champiñón. Postre: Mandarina

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